Unele persoane au probleme cu somnul, iar acest lucru se rasfrange asupra mai multor aspecte ale vietii: lipsa de odihna ne face mai irascibili, nu mai suntem la fel de ageri in gandire, pielea nu arata foarte bine, iar sistemul imunitar este mai slabit. De aceea un somn linistit este cu adevarat foarte important si trebuie sa ii acordam toata atentia. Cateva lucruri pe care sa nu le faci:
- Nu te culca flamand: o mica gustare inainte de culcare te poate ajuta sa ai parte de un somn linistit, de aceea este bine sa mananci ceva usor.
- Evita mancarurile foarte bogate in grasimi in a doua parte a zilei, usturoiul si mancarurile picante pentru ca iti vor provoca arsuri si iti pot afecta somnul.
- Evita alcoolul si cofeina si tine cont de faptul ca este nevoie de cateva ore bune pentru a nu mai simti efectele unei cafele.
- Nu bea prea mult lichide inainte de culcare pentru ca cel mai probabil te vei trezi des in timpul noptii pentru a merge la baie.
Trebuie sa tinem cont si de faptul ca alimentatia joaca un rol important in inducerea unei stari de relaxare sau de anxietate si ca anumite alimente ne pot ajuta sa adormim mai usor:
Pestele
Cei mai multi pesti, in special somonul si tonul sunt bogati in vitamina B6 care este necesara pentru producerea de melatonina (un hormon ce induce senzatia de somnolenta).
Sucul de cirese
Sucul din aceste fructe nu este doar foarte gustos, dar este bogat in melatonina. Este indicat atunci cand vrem sa adormim si conform studiilor, un pahar de suc inainte de culcare ii ajuta si pe cei care sufera de insomnie cronica.
Iaurtul
Carentele de calciu ne pot provoca stari de insomnie, de aceea este indicat sa consumam lactate inainte de culcare. Un pahar de lapte caldut sau de iaurt ne ofera un plus de calciu si mai multe sanse de a avea parte de un somn linistit.
Bananele
Bananele, cunoscute pentru continutul lor ridicat de potasiu sunt si o sursa buna de vitamina B6, care este necesara in producerea de melatonina (hormonului somnului indus in general de intuneric).
Cerealele integrale
Acestea sunt bogate in magneziu care ajuta la inducerea unei stari de relaxare. De asemenea, lipsa lui se resimte printr-o stare de agitatie si insomnie.
Foto: webmd.com
