IMPORTANT!!!! Cantitatile trecute mai jos sunt cantitati maxim admise pentru fiecare zi,nu esti obligata sa mananci in fiecare zi tot ce este trecut pe aceasta pagina,dar incearca sa nu depasesti limitele trecute aici la nici una din categoriile de alimente.Totusi este de preferat sa nu faci exces de zel si sa stai nemancata.
1. lapte,iaurt,sana:500 gr /zi
2.carne slaba(vita,porc foarte slaba,pui,curcan,mezeluri slabe):250 de gr/zi(cantarita dupa preparare)SAU
branza slaba(NU bivolitza,NU burduf) sau cascaval slab:250 de gr/zi SAU
peste slab(crap slab,lipan,salau,stiuca,biban,ton,morun,hering slab):500 de gr/zi;NU macrou,somn,hering gras,nisetru,scrumbie;
NU COMBINATIE carne-branza-peste
3.oua:2/saptamana
4.paine:3-4 felii/zi(de preferat graham sau toast,dar nu obligatoriu) sau 250 gr de mamaliga/zi
5.cartofi,orez,fasole uscata,mazare,paste fainoase,gris:100gr/zi(cantarite dupa preparare)
6.fructe dulci(banane,cirese,gutui,mere,pere,mandarine,portocale,cirese,capsuni,sruguri,etc)6-800gr/zi
7.alte fructe(grapfruit,lamaie,pepene): orice cantitate
8.legume dulci(anghinare,ardei rosu gras,sfecla rosie,praz,morcov,pastarnac): 100 gr/zi
9.alte legume(andive,ardei gras verde,castraveti,ceapa,conopida,fasole verde,varza,ciuperci,dovlecei,gulii,loboda,napi,ridichi,spanac,stevie,salata verde,telina):orice cantitate
10.unt ,ulei ,margarina:cantitati mici:max 80-100 gr de ulei/zi
11.de evitat:untura,slanina,dulciuri concentrate,creier,zaharina
12.bauturi alcoolice:vin,preferabil alb 100ml/3 zile;bere:1-2 litri/luna
13.zahar:2 lingurite pe zi la ceai sau la cafea.miere,gem,dulceatza:cantitati mici ,pe paine cu unt sau margarina la masa de dimineatza
14.lichide minim 1 litru/zi,din care 300 ml apa(plata sau minerala) in care stoarceti 1-2 lamai,fara zahar,cate 100 de ml dupa fiecare masa,dak nu aveti dureri de stomac
15.NU sucuri,nici macar naturale
16.inghetata,napolitane,ciocolata,alte dulciuri: o data /luna
17.condimente,mustar,kechup,verdeturi,otet: fara restrictii
18.prepararea alimentelor se poate face cum dorit dvs
19.cantarirea alimentelor se poate face din ochi,nu e nevoie sa va cumparati cantar de bucatarie
ALTE RECOMANDARI(LA FEL DE IMPORTANTE)
1.MESE MAI MICI CANTITATIV SI MIA FRECVENTE: 3 mese principale si 2 gustari
2.NU MANCATI NIMIC INTRE MESE SI DUPA ORA 21
3.NU MANCATI IN TIMP CE LUCRATI,CITITI SAU VA UITATI LA TV
4.FACETI EFORT FIZIC MODERAT,IN MASURA TOLERANTEI SI DAK NU EXISTA CONTRAINDICATII MEDICALE
5.PUTETI MANCA MAI PUTIN,DAR NU MAI MULT DECAT ESTE TRECUT PE PAGINA
6.NU SE INTAMPLA NIMIC DAK MANCATI DUPA POFTA INIMII DE CRACIUN,PASTI,SAU DE ZIUA DVS,CU CONDITIA SA RESPECTATI RECOMANDARILE IN CELELALTE ZILE
Cam asta este fetelor dieta pe care o tin de 3 luni;vreau sa spun ca in prima luna am tinut cuvant cu cuvant din ea si am dat jos 8 kg,acum dak nu mai e cald,miscarea nu mai e aceeasi,dau mai putin jos,dar dau si asta e important. Pe langa regimul acesta medicul mi-a recomandat si ceai verde capsule,cate una dupa fiecare masa,dimineatza si la pranz. Va poop si dak va apucati de ea va doresc succes!!!
