Dragilor, dupa asa Sarbatori, credem ca a venit timpul sa punem in practica expresia "de luni" :)). Nu-i asa? Va provocam la un program de 4 saptamini de dieta, cu un jurnal adecvat pe care sa-l tinem impreuna! Noi oferim programul zilnic, cu ajutorul Nanei Dima, nutritionistul specialist al Bucataras.ro, si retetele pentru fiecare dintre mese. Voi veniti cu ambitia alaturi de noi! Ce ziceti?
Mâncăm cel putin 3 mese pe zi! Intre mese vom avea o gustare! Ultima masa, cina, nu va depasi ora 20:00! Daca ni se face foame dupa aceasta a 3-a masa a zilei putem minca doar ciorba de legume (fara cartofi, fidea sau orez)
Reteta ciorbei de legume aici (se pot adauga/scoate la libera alegere si alte legume): http://www.bucataras.ro/retete/ciorba-de-toamna-53035.html
Gustarea dintre primele 2 mese trebuie sa fie la distanta de cel putin 2 ore de micul dejun, respectiv prinz si nu se va sari peste ea! Se vor consuma minimum 2 litri de apa pe zi (adaugind de preferat in ea zeama de la o lamiie. daca nu beti apa cu lamiie pe timpul zilei, atunci seara acasa ...) este permis DOAR vinul sec (in special rosu), maxim un pahar pe zi
Avem voie doar cereale integrale = fulgi de ovaz / secara / griu (fara fructe uscate sau alte adaosuri) Peste = cod, pastrav, salau, stiuca, merluciu, pangasius, dorada
Nu se vor consuma: alune, arahide, nuci, migdale, fistic, seminte de floarea soarelui sau dovleac, nimic prajit, bauturi carbogazoase, zahar (acesta va fi inlocuit cu miere), otet, orice brinzeturi mai putin mozzarella!
Alte reguli :)
- Nu dormiti timp de 2 ore dupa masa (indiferent daca este mic dejun, prinz sau cina)
- Nu mincati nimic timp de 2 ore dupa ce faceti sport, daca faceti
- Cintariti-va intr-o singura zi a saptaminii (exemplu luni) aproximativ la aceeasi ora
Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si prima saptamina, iata cum arata a doua saptamina de dieta:
| Ziua | Masa | Saptamina 2 |
|
| Luni |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
salata ton (1 ou fiert, 150 gr ton in apa sau suc propriu rosii, castraveti., salata verde) |
||
|
cina ora 19:00 |
legume la gratar + iaurt degresat | ||
| Marti |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
|
cina ora 19:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
| Miercuri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustare ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
mincare fasole verde | ||
|
cina ora 19:00 |
orez cu legume | salata verde | |
| Joi |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
|
cina ora 19:00 |
peste 200 gr | salata varza | |
| Vineri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
salata ton | ||
|
cina ora 19:00 |
legume la gratar + iaurt degresat | ||
| Simbata |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
200 gr peste | salata de varza | |
|
cina ora 19:00 |
200 gr peste | salata de varza | |
| Duminica |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara | 150 gr mozzarella |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
mincare de fasole verde | ||
|
cina ora 19:00 |
orez cu legume | salata verde |
Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr
Repet: Daca ni se face foame dupa aceasta a 3-a masa a zilei putem minca doar ciorba de legume (fara cartofi, fidea sau orez)
Reteta ciorbei de legume aici (se pot adauga/scoate la libera alegere si alte legume): http://www.bucataras.ro/retete/ciorba-de-toamna-53035.html
Despre gustare: Aceasta poate insemna 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr
Nu uitati: Cel putin 2 litri de apa zilnic + o lamiie
Se pot inversa prinzul cu cina, daca va este mai usor!
Cum vi se pare?
