A trecut o luna de cind am inceput lupta cu kilogramele. Am pornit de la 94,7 kg, am apelat la "saptaminile" recomandante de Nutri si, pentru o saptamina, la "orez fiert + apa", care a avut si bune si rele. Bune, caci m-am obisnuit sa maninc mai putin, rele pentru ca iti obisnuiesti corpul cu o cantitate de 600-700 de calorii, dupa care trebuie sa ai mare grija in saptamina de dupa, caci risti sa te ingrasi la loc (eu am mincat dupa orez mai mult salate + putin peste).
Am renuntat in acest timp complet la dulciuri, sucuri, bere, vin si am redus portia de cafea la "una mica" dimineata (eu oricum beau cafeaua dimineata), dar am baut un minimum de 3 litri de apa plata pe zi. (Regulile generale le gasiti aici)
Si iata ca azi, cintarul a indicat 85,5 kg!
Saptamina aceasta, Nutri a schimbat planul. Mi-a dat libertate mai mare de miscare si un set de mincaruri astfel incit sa-mi alcatuiesc singur saptaminal un meniu mai variat. Iata cum arata acesta:
| Mic dejun | Reteta | Observatii |
| 1 ou fiert + 1 iaurt 200 ml + 1 felie de piine | ||
| 1 ou fiert + 1 felie de cas 50 gr + 1 felie de piine | ||
| 2 felii de piine neagra + 200 gr brinza de vaci sau 100 gr mozzarella | ||
| 40 gr cereale + 1 iaurt degresat de 250 ml | ||
| 1 pahar cu lapte + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita) | ||
| 1 sana / chefir + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita) | ||
|
Prinz |
||
| prinz cu carne - de 4 ori pe saptamina | ||
| 150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi + salata verde/varza/rosii/castraveti/ardei copti/cruditati/fasole verde/sfecla | ||
| 150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi + ciuperci gratinate/legume gratinate/sote legume/legume nature (ardei, conopida,fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli) | ||
| 150 gr sunca + 1 iaurt | ||
| 1 conserva de ton (preferabil in suc propriu) + legume nature | ||
| Salate mixte de 3 ori pe saptamina | ||
| salata de ton: 1 conserva de ton in suc propriu + rosii, castraveti, salata verde | ||
| Salata bulgareasca: 1 ou fiert, 2 felii de cas, 2 felii sunca de pui, rosii, castraveti, salata verde | ||
| Salata dobrogeana: 1 ou fiert, 2 felii de cas, rosii, castraveti, salata verde | ||
| Salata primavara: salata verde, ridichi, ardei, ceapa, 2 felii cas/mozzarella | ||
| Diverse - 5 cine pe saptamina | ||
| 2 rosii/ardei umpluti cu brinza de vaci | ||
| 1 ou + 200 gr brinza de vaci + 2 rosii | ||
| salata fasole verde + usturoi | ||
|
salata vinete + rosii |
||
| spanac + 1 ou | ||
| legume gratinate (ardei, conopida, fasole verde / mazare/morcovi/telina/broccoli/varza de Bruxelles) | ||
| ciuperci gratinate | ||
| sote de legume (ardei, conopida, fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli) | ||
| sufleu de conopida/dovlecei/morcovi/broccoli (150 gr brinza de vaci, 200 gr iaurt, 1 ou) | ||
| salata fructe | ||
| salata de ardei copti + 2 felii de cas | ||
| dovlecei/vinete la gratar + iaurt/brinza de vaci | ||
| salata de castraveti + iaurt | ||
| piure dovlecei/broccoli/conopida + brinza de vaci | ||
| supa de legume/pui/vita | ||
| salata de cruditati (morcovi, mar, telina) | ||
| mincare gatita de legume (varza, conopida,dovlecei,vinete, fasole verde) | ||
| Amidonoase de 2 ori pe saptamina | ||
| 200 gr paste + rosii | ||
| orez cu legume + salata verde | ||
| 1 cartof copt/fiert + 1 iaurt + salata verde | ||
| 1 cartof copt/fiert + 2 rosii + salata verde | ||
| 2 linguri de mamaliga + 150 gr iaurt + 1 felie de cas | ||
| 2 linguri mamaliga + mincare de varza | ||
| mincare de mazare | ||
| Reguli: pastram cantitatile unde sint marcate, unde nu se manica la liber | ||
| Gustari: 1 fruct (nu banane si struguri) |
Eu, in aceasta saptamina, de aici mi-am facut meniul! Daca sint respectate cantitatile, se va slabi usor 1 kilogram pe saptamina. Nu renuntati la cele 2 felii de piine pe zi (griul contine un complex de B-uri foarte bun organismului). Beti un minim de 2 litri de apa plata pe zi. Renuntati la zahar si dulciuri (corpul isi va retine zaharul necesar din cele doua cine/prinzuri cu amidonoase). Daca sariti calul intr-o zi, reparati in urmatoarele 2-3 cu strictete.
Daca reusiti sa mergeti pe jos si jumatate de ora pe zi sau sa faceti mai multe miscare, atunci va fi si mai bine!
Eu mi-am propus ca in urmatoarele 2 luni sa ajung la 78 de kilograme, apoi 80 sa fie borna de referinta!
