Orez natur cu quinoa, vegetale si pere

Postat de panacris in Mancaruri de post
9 Mai 2020 | 4839 vizualizari
Orez natur cu quinoa, vegetale si pere

După risotto-ul acela cu pere, care culmea s-a evaporat, am cotrobăit prin cămară și am găsit acest amestec deosebit! ;) Orezul integral alături de quinoa (alimentul zeilor ameridieni!), constituie sursa de proteine, minerale, fibre și vitamine. Și cum spuneam, uneori, mă inspir să prepar rețeta chiar de pe ambalajul ingredientului principal. N-am avut toate legumele ce erau prezentate în rețetă, dar m-am adaptat la ce am găsit, pe vremea asta de pandemie, prin frigider/cămară. Cel mai spectaculos este că am înlocuit dovlecelul cu para. N-am făcut rău, chiar a avut succes! Aveți curaj să probați gusturi noi!   Spor și poftă bună!  

Ingrediente

  • Orez natur cu quinoa de la Panzani 500 g,
  • Apă rece cca. 1000 ml,
  • Sare grunjoasă 1 lingură,
  • Ulei de măsline 3 linguri,
  • Ceapă verde 2 fire,
  • Cepșoară chivesc cca. 50 g,
  • Usturoi verde 2 fire,
  • Morcov 1 bucată,
  • Mazăre verde congelată cca. 100 g,
  • Porumb congelat cca. 100 g,
  • Ardei kapia 1 bucată,
  • Pară verde Abate 1 bucată mare,
  • Praf de chilli 1 linguriță,
  • Sos de soia 1 lingură,
  • Vin alb sec 100 ml.

Mod de preparare

Se pune apa la fiert, cu puțină sare,  iar când clocotește se pun la fiert orezul și quinoa, cca. 12 minute la foc mediu.

După ce s-au fiert, se clătesc cu apă rece și se scurg de apă, apoi se lasă la loc cald, cât timp preparăm vegetalele.

Ceapa, usturoiul verde, ardeiul kapia se curăță, spală și toacă mărunt. Morcovul și para se taie bețișoare subțiri sau spirale, gen spaghete de legume.

Într-un vas wok sau o tigaie încăpătoare, se pune la încins uleiul de măsline. Se adaugă ceapa, usturoiul, legumele mărunțite și boabele, se amestecă, asezonează de sare, vin, praf de chilli, sos de soia se lasă la gătit la foc rapid, neacoperit cca. 5 minute. Apoi se adaugă și cepșoara, se amesetecă, apoi se adaugă orez și quinoa, se amestecă să se înglobeze toate ingredientele, apoi se mai lasă la ggătit cca. 5 minute la foc mic.

Se consumă ca atare în zile de post sau ca și garnitură lângă un preparat din carne/pește.

 

Spor și poftă bună! 

Daca ti-a placut reteta noastra "Orez natur cu quinoa, vegetale si pere" nu uita sa-i faci un review.
Comentarii (15)
Retete similare

Mancare scazuta cu dovlecei si pastai, de post

Postat de rocsi_1612

Mancare scazuta cu dovlecei si pastai, de post

Spalam pastaile, le curatam la capete si le taiem bucati potrivite. Dovleceii ii spalam, ii curatam de coaja si ii taiem cuburi potrivite. Ceapa o curatam si o tocam marunt. Rosiile le curatam de...

Citeste continuarea

Legume trase la tigaie, cu sos de rosii

Postat de merisor67

Legume trase la tigaie, cu sos de rosii

Curatam toate legumele de coaja, de seminte sau ce mai au ele si le spalam. Radacinoasele le taiem in rondele, sau sferturi de rondele. Ardeiul il taiem julien ca da mai bine asa in...

Citeste continuarea

Comentarii

la 09.05.2020, 21:43
la 09.05.2020, 23:24
foarte bun
la 10.05.2020, 06:46
la 10.05.2020, 08:43
la 10.05.2020, 09:34

Vezi toate comentariile (15)

COMENTEAZA

Video
Retete la 20 lei
Dulciuri
Scoala de gatit Bucataras
Supe/Ciorbe
Mancaruri cu carne
Paste
Mancaruri de post
Peste
Mancare copii
Salate
Mezel de casa
Aperitive / Garnituri
Conserve
Sosuri
Pizza
Bauturi
Reteta de vedeta
Fructe de mare
Bucatarasi celebri
Vegan / Raw vegan
Mancaruri de legume
Cook and smile
Sandvisuri
Slow Cooker
Retete diabetici
Video
2 Portii = 20 LEI
Retete facute de copii
Multicooking